Записаться на консультацию
Научу спать и худеть, есть и не полнеть
Я всегда говорю, что составлять меню это несложно. И это действительно так….с маленьким если….

Например, если вы знакомы с физиологией человека в общем, и с физиологией пищеварения в частности, разбираетесь в том, что такое калории, белки, жиры и углеводы, для чего и в каких количествах они нужны, чтобы питание было сбалансированным и соответствовало потребностям вашего организма.

Какие факторы при составлении меню нужно учитывать, где и что добавить, а где убавить, когда лучше съесть шоколадку , а когда лучше стейк.

В целом все действительно просто :)

Но если вы не уверены в том, что справитесь с пунктами выше, у меня есть для вас отличная новость, я все сделала за вас!

Теперь всего за 290 рублей вы можете получить меню на нужное конкретно вам количество калорий.

Меню для вас я составляла как для себя: максимум вкуса и минимум хлопот.

Вам же надо просто нажать на кнопку и скачать меню на нужную вам калорийность :)

1200 ккал
После оплаты с вами свяжется наш менеджер.
290 руб
1400 ккал
После оплаты с вами свяжется наш менеджер.
290 руб
1600 ккал
После оплаты с вами свяжется наш менеджер.
290 руб
1800 ккал
290 руб
Приобрести пакет меню
1200, 1400, 1600, 1800 ккал
690 РУБЛЕЙ
Как узнать, сколько калорий в день вам необходимо.
Существует несколько формул для расчета
энергетических затрат.

Например, оценить основной обмен позволяет формула Миффлина-Джеора

Можно это сделать в ручную:
  • ШАГ 1
    • Для мужчин: 10 х вес(кг) + 6.25 х рост(см) - 5 х возраст(лет) + 5

    • Для женщин: 10 х вес(кг) + 6.25 х рост(см) - 5 х возраст(лет) -161
  • ШАГ 2
    Определив величину основного обмена, можно вычислить, сколько калорий в сутки требуется для поддержания массы тела при том или ином уровне нагрузки.
    Для этого основной обмен нужно умножить на коэффициент физической активности, который равен:

    • 1.200 - для малоподвижных людей (тренировок мало или они отсутствуют);
    • 1.375 - для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1-3 раза в неделю);
    • 1.550 - для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3-5 дней в неделю);
    • 1.725 - для очень активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные тренировки)
      1.900 - для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные тренировки)
  • Полученные цифры позволяют рассчитать нужную калорийность рациона:
    • Для поддержания массы тела поступление калорий должно равняться рассчитанным затратам;
    • Для снижения веса за счет жира необходим дефицит примерно в 500 ккал/день
    • В периоды роста и развития (дети и беременные женщины) необходим профициит калорий. Остальным людям нужно относиться к профициту осторожно. Если потребуется увеличить мышечную массу или набрать недостающий вес, излишек энергии должен составлять порядка 200 ккал/день.
  • *ВАЖНО!
    Если ваши расчеты привели к калоражу менее 1.200 ккал в день, то как специалист, который пропагандирует в первую очередь ЗДОРОВЫЙ образ жизни, я вам настоятельно рекомендую увеличить двигательную активность до калоража минимум 1.200 ккал.

    С едой мы получаем не только энергию, но и питательные вещества, необходимые для качественного и здорового функционирования. Движение - это тоже жизнь в прямом смысле слово. Адекватное питание + адекватный рацион = качественная жизнь.

    Если вы получили неточные цифры (и наверняка они неточные), то округляйте их к тому калоражу, который ближе к полученной цифре :)

    И будьте не только стройны, но и здоровы!

    Всегда ваша Фан дер Флит


После оплаты с вами свяжется наш менеджер.
Оставьте свои данные и получите бесплатную консультацию по осознанному питанию
Я согласна(ен) на обработку моих персональных данных и согласна (сен)
с политикой по обработке персональных данных!
Публичная оферта
WhatsAppViberMailPhone