Смузи из манго и апельсина

Сегодня я расскажу вам еще об одном вкусном способе справиться с весенним гиповитаминозом и немного раскрасить серую погоду яркими солнечными красками. Манго я выбрала не только из-за яркого цвета, но и из-за того, что его полезные свойства проявляются в его положительном воздействии на нервную систему. А весной это особенно необходимо, помните, да?)) Итак, манго помогает снять стресс и напряжение, а также улучшает настроение. Этот плод богат витаминами А, В, С, D и Е. Причем содержание витамина С может доходить до 175мг на 100г мякоти! Манго богат незаменимыми аминокислотами. Это те аминокислоты, которые не может вырабатывать организм человека, поэтому он должен получать их с пищей.

Как можно догадаться по ярко-желтой или оранжевой мякоти манго, в нем много каротиноидов. На самом деле, здесь их примерно в 5 раз больше, чем в самых оранжевых мандаринах. Богатство манго – его минеральные вещества: кальций, фосфор, железо.

Весьма удачным считается сочетание манго с молоком. Содержание сахаров в первом и протеинов во втором создает оптимальный баланс этих веществ в организме, и в итоге с чувством сытости вы не теряете ощущение легкости :)

По-моему, здорово звучит , да? В моем рецепте вместе молока мы будем использовать натуральный йогурт, добавим улучшающий настроение банан и придающий бодрости апельсин и получим супер напиток. Готовы попробовать? Тогда за дело!

Что нам нужно:
1 стакан спелого порезанного манго
1 банан
½ среднего апельсина
120-135 гр натурального йогурта (желательно обезжиренного)
1 чайная ложка семян чиа (по желанию)


Что мы делаем :

1. Помещаем все ингредиенты (кроме семян чиа) в блендер и взбиваем до однородной консистенции.
2. Разливаем в 2 стакана.
3. Посыпаем сверху семенами чиа (по желанию).
4. Напиток готов! :)

В 100 мл смузи содержится: 90 ккал, белки - 2гр, жиры- 1,2 гр, углеводы - 15гр.