Алкоголь - самая настоящая заноза в заднице худеющего.
Представьте теплый весенний вечер и манящий бокал ледяного розе 😍 Думаю, немногие из нас откажутся от бокальчика -другого. Особенно после насыщенного трудового дня, согласитесь?
Но как обидно утром вставать на весы и видеть стабильные +1-2 кг после всего пары бокалов. А если их было больше? Эх….
Давайте расскажу вам, почему от алкоголя вес всегда идет вверх.
⠀
Во-первых: этиловый спирт, который содержиться в алкоголе, имеет высокую калорийность
Например:
⠀
🍺всего 100 мл. пива - это 40 ккал, в баночке 0.5 л их будет 200 - на эту же сумму можно съесть 150гр готовых спагетти или половинку чизбургера
⠀
🍷сухое красное или белое вино содержит от 60 до 90 ккал. Пара бокалов по 200 мл. составит от 240 до 360 ккал, а это уже полноценный чизбургер из Макдональдса и немного картошки фри
⠀
🥂добавим в вино сахар и калорийность взлетит до 180 ккал на 100 мл. Выпили пару бокалов и вот уже поужинали эклерчиком. Но кто же на паре останавливается, да? То-то и оно.
⠀
🥃любите крепкие напитки? Ракия, виски, коньяк? Получите кусок торта Гараж (или какой у них самый любимый торт?) на каждые 100 мл (235 ккал).
⠀
Помножьте все эти рюмки и бокалы на то количество, которое вы выпиваете за вечеринку или домашний вечер, и вам многое станет понятно, когда вы в удивлении будете слезать с весов на следующее утро. Плюс отек и, вуаля, 2-3 лишних кг на утро с вами.
⠀
Во-вторых: когда вы пьете алкоголь, то процесс сжигания жира в организме временно блокируется.
Алкоголь отметает все другие источники энергии, и как бы говорит: “Я первый”.
Алкоголь - это токсин, и нашему телу в первую очередь нужно избавиться от всего, что с ним связано. И только после этого перейти ко всему остальному. И если свою дневную норму калорий вы выпили, то к еде организм не притронется, заботливо конвертируя полученную энергию от еды в жир.
⠀
Так есть хоть какие-то шансы наслаждаться бокальчиком ледяного розе и не прибавлять в весе?
Шансы есть всегда! Особенно если следовать 4 простым правилам ниже 👇
ПРАВИЛО №1. Для того, чтобы не переесть, надо есть :)
Голодать, чтобы оторваться на вечеринке? - Это путь полного поражения!
Алкоголь содержит простые углеводы, которые провоцируют резкий скачок уровня глюкозы в крови, который потом также резко падает, и вот вы уже едите все, что не приколочено. Эффект удваивается, если вы пришли на вечеринку голодным. Тогда все пропало. Вообще все!
Поэтому! Обязательно ешьте в течении дня по своему обычному графику. Перед выходом из дома закиньтесь клетчаткой и белком с адекватным количеством жиров. Такой состав поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и минимизирует риск переедания. Плюс алкоголь будет всасываться в кровь более медленно, что тоже снизит силу удара как по сознанию, так и по телу.
А вот во время вечеринки уже от еды стоит воздержаться.
ПРАВИЛО №2. “Чем проще , тем лучше”
Универсальное правило, которое работает для многих сфер жизни, и для алкоголя в том числе.
Сладкие навороченные модные коктейли не только крайне калорийны, но и за счет добавленного сахара отправят вашу глюкозу в космос, правда потом она оттуда так же стремительно и рухнет.
Такие коктейли провоцируют сильнейший голод, поэтому пиво и сухое вино – это лучший выбор, нежели Апероль шприц или Пина Колада.
ПРАВИЛО №3. Умеренность имеет значение
1-2 напитка за вечер помогут избежать не только похмелья, но и неприятного удивления при виде цифры на весах утром.
ПРАВИЛО №4. Предупредить и уничтожить жор на следующий день
Думаю, всем знакомо состояние похмелья на следующее утро после бурной ночи. Для него характерно не только то, что болит вообще все, но еще страшно хочется есть. Особенно тянет на углеводную и жирную пищу.
Причиной этому является во-первых, обезвоживание - не забываем, алкоголь это диуретик. Ну и во-вторых, организму нужно справиться с последствиями ночи, а для этого нужно много, очень много энергии. Поэтому тело требует пищи поуглеводнее и пожирнее.
Плюс жирная пища успокаивает желудок.
Запоминайте, что делать, чтобы на следующий день не было так мучительно больно:
- на каждую порцию алкоголя вы должны выпивать по 1 стакану воды. Это поможет избежать обезвоживания
- перед сном съешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка - например яйцо + овощ, или немного гречки или овсянки. С их помощью вы восполните хоть какую-то часть потерянных питательных веществ. Пища, богатая клетчаткой требует более длительного переваривания и остается в желудке дольше, что снижает чувство голода утром. Да, возможно вы все равно увидите плюс на весах, но ущерб будет сильно меньше, чем если вы будете жевать весь последующий день после пробуждения
Собственно, не так уж все и сложно :)
Чин-чин и берегите себя!